Met één sportkaart onbeperkt sporten op meer dan 100+ locaties.
Onbeperkt sporten met de Sportkaart geeft jou de flexibiliteit en toegang tot verschillende sportlocaties en sportactiviteiten. Het geeft jou de vrijheid om te sporten waar en wanneer je wilt.
Het voorkomt verveling door de mogelijkheid om te variëren tussen verschillende sporten als yoga, fitness, zwemmen, groepslessen, kickboksen of padel en nog meer.
In plaats van meerdere abonnementen bij verschillende sportscholen of clubs te hebben, is één abonnement vaak een stuk goedkoper. Hierdoor bespaar je mogelijk veel geld mee.
Waarom de sportkaart
Veel sporters hebben behoefte aan een flexibel sportaanbod op diverse locaties. De ene dag wil je sporten in eigen buurt en de andere dag in de buurt van je werk. Yoga doe je mogelijk alleen en squash of bootcamp met je vrienden. Met de sportkaart ontdek je jouw favoriete sporten en locaties zonder dat je dubbele abonnementskosten hebt.
Hoe werkt het?
Je meldt je aan voor de Sportkaart. Download en installeer de Sportkaart app. Je krijgt automatisch een bericht om de app te downloaden als je bent ingelogd. Heb je dit gedaan? Dan kan je starten met sporten bij een van de aangesloten locaties. Kom je ergens voor het eerst dan leidt een medewerker je rond.
Hoe vaak moet je sporten voor optimaal resultaat?
Je kan boeken lezen, heel het internet afspeuren of allerlei influencers volgen die je vertellen hoe vaak je moet sporten voor het optimaal resultaat. Uit onderzoek blijkt dat mensen die één of twee keer per week intensief sporten evenveel voordeel ervaren als mensen die elke dag naar de gym gaan. Dat is opzich goed nieuws als je niet elke dag tijd hebt om te sporten. Maar het gaat vooral om de manier waarop je sport. Het korte antwoord is dus: je moet keihard trainen voor optimaal resultaat. Het is natuurlijk wel afhankelijk van leeftijd, gewicht, doelen, conditie en leefstijl. Daarnaast is consistentie essentieel voor het behalen van jouw doelen. Wil je afvallen of werken aan je algemene fitheid? Ga je voor meer spieropbouw en kracht? Of wil je werken aan je cardiovasculaire gezondheid? Wat je doelen ook zijn; luister naar je lichaam en pas je schema aan als dat nodig is.
Wat is de beste tijd van de dag om te sporten?
Dit hangt heel erg af van je persoonlijke voorkeur, routine en doelen. Sommige mensen zweren erbij dat ze in de ochtend sterker zijn of meer energie hebben. Terwijl andere graag in de avond gaan sporten. Andere zeggen dat in de middag tussen 14:00 – 17:00 het meest ideale moment is omdat dan vaak je lichaamstempratuur hoger is, wat kan zorgen voor betere prestaties en minder kans op blessures. In de avond sporten na je werk of studie kan helpen om stress te verminderen. Echter kan een intensieve training vlak voor het slapen de slaap beïnvloeden. Het ligt dus heel erg aan je persoonlijke doelen, routine en je voorkeur.
Hoe combineer ik krachttraining met cardio?
Je kunt krachttraining en cardio effectief combineren door een gebalanceerd trainingsschema op te stellen:
- Afwisselen van dagen: Doe krachttraining op de ene dag en cardio op de andere. Dit geeft je spieren tijd om te herstellen.
- Cardio na krachttraining: Begin met krachttraining om je spieren optimaal te belasten en eindig met cardio om je conditie te verbeteren en calorieën te verbranden.
- Intervaltraining (HIIT): Combineer kracht- en cardio-oefeningen in één sessie door korte, intensieve inspanningen af te wisselen met korte rustperiodes.
Welke voeding helpt bij het opbouwen van spieren?
Is één van je doelen om meer spieren op te bouwen, dan is je voeding een zeer belangrijk element. Naast voldoende beweging en (kracht)training is letten op je voeding een bepaalde succesfactor. Wanneer je consistent kan trainen en eten dan zal je al snel merken dat je lichaamsvorm verandert.
Voeding die helpt bij het opbouwen van spieren bevat voornamelijk eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten. Zorg voor een goede balans van deze macronutriënten en eet regelmatig, vooral na trainingen, om spiergroei te bevorderen. Kijk ook eens naar dit artikel van het voedingscentrum over eten en drinken bij spiergroei en krachtsport.
Welke sporten zijn het beste voor beginners?
Voor beginners zijn sporten die minder intensief zijn en een lage drempel hebben vaak het beste. Denk hierbij aan wandelen, zwemmen, fietsen, yoga/pilates, fitness met eigen lichaamsgewicht.
- Wandelen: makkelijk en toegankelijk, met lage impact op gewrichten.
- Zwemmen: versterkt het hele lichaam en is vriendelijk voor gewrichten.
- Fietsen: een leuke manier om conditie op te bouwen.
- Yoga of pilates: verbetert de flexibiliteit, balans en kracht.
- Fitness met eigen lichaamsgewicht: zoals push-ups en squats, om kracht op te bouwen zonder zware gewichten.
Kies in ieder geval een sport die je leuk vindt, zodat je het volhoudt. Want dat is vaak de sleutel tot het behalen van je doelen, consistent blijven sporten en trainen.
